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广州桑拿谈养肾纠虚保健操——补肾固精操+摩腰、摩耳桑拿养生法

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发表于 2017-12-1 15:07:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
  个人身体是否健壮,与肾的强弱有关。倘若肾功能虚弱,就会因“火力不足”,出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状,这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少,滋润、濡养等作用减退,临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等,此为肾阴虚。养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳,多食热量高和温补肾阳的食品,选服补肾的药品,等等。但从“生命在于运动”这一桑拿养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。这里,向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法:
  补肾固精操
  (1)端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,用力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有保健作用。
  (2)端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
  (3)端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚自然向前摆动十余次,这些动作可根据个人体力,酌情增减。注意动作要自然、缓和,做动作时全身放松,转动身体时,要保持躯干正直,不要出现俯仰的情况。这套动作可活动腰膝,起到益肾强腰的作用,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾尤为有益。
  常练此功法,有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。
  摩腰桑拿养生法
  中医认为,腰为肾之府。腰部又有带脉通过,按摩腰部能补肾益气,强腰健骨,聪耳明目,不仅能治疗泌尿生殖系统疾病,而且可以预防腰痛、疏通血气,延年益寿。按摩腰部方法很多,这里介绍三种:
  (1)两手掌对搓至手心热后,分别置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有命门、肾俞、气海等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。可早晚各一遍,每遍约200次。
  (2)两手握拳,以拳眼自然按摩两侧腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以出现酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
  3自然站立,全身放松,双手半握拳或手指平伸均可,然后腰部自然而然地左右转动,随着转腰动作,上肢也跟着甩动。当腰向右转动时,带动左上肢的手掌向右腹部拍打。同时右上肢及手背向左腰部拍打,如此反复转动,手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部,每侧拍打200次。此法可补肾纳气。
  摩耳养肾法
  中医学认为,肾主藏精,开窍于耳,医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。
  所以经常摩耳可起到健肾养身的作用。
  摩耳的具体方法有以下几种:
  ●拉耳屏用双手食指、拇指提拉耳屏,自内向外,由轻到重,牵拉的力量以不感疼痛为限,每次3~5分钟。此法可防治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
  ●扫外耳用双手把耳朵由后向前扫,这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下,每日数次,只要长期坚持,必能强肾健身。
  ●拔双耳两手食指伸直,分别插入耳孔,旋转180度。往复3次后,立即拔出,耳中“叭叭”鸣响。一般拔3~6次。此法可促使听觉灵敏,并有健脑之功。
  ●摩耳轮双手握空拳,以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩,直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功,可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等疾病。
  ●摩全耳双手掌心摩擦发热后,向后按摩腹面(即耳正面),再向前反复按摩背面,反复按摩5~6次。此法可疏通经络,对肾脏及全身脏器均有保健作用。
  鸣天鼓
  双肘支在桌子上,闭目,用两掌心紧贴双耳,十指放于后脑,食指抬起,搭放于中指之上,两食指同时用力,从中指上滑下弹击脑后枕骨的凹陷处(风池穴),此时会发出“咚、咚”的声音,犹如鸣鼓一样,连续敲30下;然后手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离,这时耳中有放炮样声响,如此连续放响9下。以上算作1回。每次可做3回,每天可做3次。练习时要求顶平项直,这可使人体的经络及肾气得到疏通调理。
  该方法有提神醒脑、止眩聪耳之功效,不仅可作为日常桑拿养生保健之法,而且对于中老年人常见的耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的疗效。
  “鸣天鼓”对人体的保健作用在现代临床医学中也得以证明。据《中外健康文摘杂志》报道,对35例主观性耳鸣患者的观察发现,通过“鸣天鼓”对其护理30天后,大部分患者耳鸣减轻或消失;青岛市中医医院对部分神经性耳聋患者施以“呜天鼓”配合针刺治疗也取得了良好效果;《上海中医药杂志》也有“呜天鼓”治疗耳鸣的治疗报道。


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