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久坐的致命危害

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发表于 2021-7-3 11:24:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
    2003年,6 329名六周岁以上的被试参与了一项研究。研究者 给每名被试佩戴了一个监控器,平均监控时长为13??9小时。研究发 现,在整个监控过程中,平均每名被试54.9%的时间,也就是每天 7.7个小时,都是坐着的。有些被试每天静坐的时间最短达到8个小 时,最长能达到15个小时。
     关于久坐的一些研究结果如下:
     ?? 2014年的一项研究表明,久坐是危害老年女性健康的一个主 要因素(9.3万名被试)。
     ?? 2010年的一项研究表明,久坐无一例外提髙了所有被试的死 亡率,减短了其寿命(超过12万名被试)。
     ??2012年发布的一项研究中,222 497人回答了调查问卷。研 究发现,久坐是全因死亡①的一个危险因素。
  这些研究基本表明,久坐会带来致命的危险。其实久坐也让我
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 们错失了瘦身的机会。2005年的-项研究中,]o名身材偏 愿者和io名身材偏胖的志愿者穿上了-种内衣,这种内衣赢心 秒会记录下志愿者的身体姿势(谁想出这个办法的?)。数据显示5 偏胖的人每天多坐了2.5个小时。研究结果表明,如果这些偏姦 人可以像偏瘦的人那样利用NEAT原理,他们每天也许可以多燃烧 35。大卡。
     NEAT是"非运动性热量消耗”曲55河Mg) 的缩写,指除了刻意运动之外身体燃烧热量的全部情况。我们无时 无刻不在消耗能量,呼吸、思考、活动和血液循环都需要能量:除 了运动,其他情况下消耗的能量各不相同。像菲尔普斯和瓦特这 样的运动员不运动时燃烧的热量可能比普通人运动时燃烧的热量还 要多。
     我认为人们低估了NEAT的瘦身作用。他们往往认为微小的进 步——比如站着比坐着多燃烧的那些热量—没有太大的价值 但这本书的主题就是,为什么微小而持续的进步总能带来岀人意料 的好结果。
     大多数美国人在工作日的作息就是晚上睡觉,早上起床然后 一天都坐在椅子上。工作的时候站一会儿这种微小的改变可以带来 很大的好处,不仅有利于加快新陈代谢,还有利于提髙工作效率。
  切斯特大学的约翰.巴克利(John Buckley)对站立和静坐的情 况做了测试,发现站立的被试心跳每分钟多了 10下。巴克利博士表 示:“这等于每分钟多燃烧了0.7大卡。”我算了一下,这意味着每

小时就会多燃烧42大卡,这还只是站立不动的情况。詹姆斯??莱文 (James Levine)称,如果不只是站立,还能在工作的时候简单地活 动活动,比如做-些原本坐在办公桌前完成的动作,肥胖的人就能 每小时多燃烧大约150大卡。最终效果可能远不止这些热量,因为 新陈代谢也很有可能会慢慢提升(前提是持续地活动)。
     确切地说,久坐本身不是问题,问题是大多数人坐着的时候一 动不动。现在有很多类似Deskcycle的产品,也就是可以放在桌下的 健身脚踏车,让你坐着的时候也可以蹬踏板。除此以夕卜,还有可以 放在桌下的踏步机。

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